Las emociones pueden tener varios significados según la Rae, vamos a empezar diferenciando entre emoción y sentimiento y a continuación vamos a ver los tipos que hay.

Emociones o sentimientos

Emoción:

1. f. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.
2. f. Interés expectante con que se participa en algo que está ocurriendo.

Sentimiento:

1. m. Acción y efecto de sentir o sentirse.
2. m. Estado afectivo del ánimo producido por causas que lo impresionan vivamente.
3. m. Estado del ánimo afligido por un suceso triste o doloroso.

Tipos de Emociones

Las emociones las vamos a dividir en:

Pero, ¿Qué son emociones?

Vamos a leer con atención un pequeño relato:

“Allí estaba él como tantas otras veces trabajando en sus proyectos. Aprovechando su distracción me dediqué a observarlo. Parecía cansado, quizá triste. Sabía perfectamente lo que sentía por aquel hombre o más bien sentía sin poder decir con seguridad aquello que sentía. Nunca el sentimiento fue lo suficientemente intenso como para llegar a comunicárselo, mas nunca fue lo suficientemente débil como para poder olvidarlo.

Me sentía atraída por él; sin embargo, mis palabras, como un extranjero en su propio país, expresaban algo diferente. Al despedirme experimentaba una gran tristeza; siempre ocurría algo parecido. Deseaba volver a encontrarle, comunicarle mis verdaderos sentimientos. Mas nunca volví atrás, siempre existió una gran distancia entre los dos.”

Relatos como el que acabamos de ver reflejan la falta de armonía que a veces existe entre lo que sentimos y lo que hacemos, muchas veces por causa de desconocimiento de nuestras propias emociones, no saber identificarlas, haber aprendido a expresarlas de una manera poco adecuada, creencias sobre las emociones, etc.

Todo ellos nos aleja de esa parte tan importante que completa nuestro equilibrio y que está de manera inherente en todo lo que pensamos, hacemos y decimos. Este alejamiento nos causa conflictos internos que afectan nuestra actuación, cerrando nuestra visión y alejándonos de oportunidades.

A continuación vamos a empezar a comprender ese mundo emocional, empezando por entender conceptos básicos para poder crear un espacio entre el suceso, la emoción y la respuesta que decidamos dar.

Cualquier estímulo ya sea externo (medio ambiente) o interno (mente o cuerpo), genera en nosotros una emoción que nos va a llevar a tener determinada conducta.

¿Qué es la gestión emocional?

La gestión emocional es la habilidad de las personas para percibir, usar, comprender y manejar las emociones. Esta habilidad se puede utilizar sobre uno mismo o sobre los demás.

Las emociones básicas son aquellas que son adecuadas en calidad, intensidad y duración a la situación aquí y ahora (rabia, tristeza, miedo, alegría, amor)
Las emociones sustitutivas se aprenden porque el sistema familiar prohíbe (la mayoría de las veces en forma no consciente) la expresión de las básicas (ansiedad, angustia, vergüenza, melancolía, confusión, resentimiento…).

“En un modo u otro todos intentamos silenciar nuestras emociones dolorosas, pero cuando logramos no sentir nada perdemos el único modo de saber qué nos duele y por qué.”

Stephan Grosz

Beneficios para expresar emociones

Los beneficios de expresar las emociones básicas:

• Incrementan la salud mental y física
• Aumentan la autoestima
• Hacen frente a situaciones conflictivas
• Mejoran e incrementan las relaciones interpersonales
• Ponen límites adecuados

La toma de conciencia sobre nuestras emociones es esencial. Tenemos que detectar qué se siente ante un hecho, pasando luego a averiguar por qué.

Felicidad, asco, ira, tristeza, sorpresa, miedo y desprecio. Siete emociones que asoman a nuestras caras con
códigos propios que pueden aprenderse e identificarse en menos de dos horas.

¿Te imaginas poder detectar de un solo vistazo en una conversación si la persona con la que hablas siente felicidad al escuchar tus palabras o desprecio enmascarándolo con una falsa sonrisa?

Microexpresiones faciales

Cuando experimentamos una emoción básica el mensaje correspondiente es enviado automáticamente a los músculos de la cara. Puede que no te de tiempo a verlo o que veas algo, pero no sepas identificarlo, pero el mensaje siempre estará allí, a veces sólo una fracción de segundo. Para bien o para mal, es la manera en la que hemos sido equipados por la evolución para mostrar nuestros sentimientos auténticos.

Ekman afirma que no hay ningún don mágico que le permita a él o a cualquier otro detectar estas microexpresiones, se trata, como tantas otras veces, sólo de un problema de práctica, y esta es la buena noticia, no estamos ante una habilidad difícil de adquirir.

Y si esto es así ¿por qué no hay más gente aprendiendo a detectar microexpresiones? ¿Por qué algo tan sencillo de aprender y a la vez tan práctico no nos lo enseñan desde pequeños en los colegios? ¿Hasta qué punto mejoraría nuestra empatía y nuestra inteligencia emocional? ¿Cómo mejorarían nuestros equipos comerciales si aprendieran a leer lo que está detrás de las caras de sus clientes cuando les presentan sus propuestas? ¿Cuánto aportaría en las selecciones de personal saber detectar e identificar las emociones inconscientes de los candidatos y las incongruencias entre lo que nos dicen y lo que sus caras muestran?

Hay varias técnicas que explicaremos en próximos posts para aprender a expresar adecuadamente las emociones, pero básicamente deberemos empezar a darnos a nosotros mismos permisos internos para expresar las emociones que más nos cuestan.

Según numerosos estudios realizados las personas felices tienen mejores hábitos de salud, una menor tensión arterial y un sistema inmunológico más fuerte que las personas menos felices; en definitiva, la felicidad prolonga la vida y mejora el estado de salud.

Además, cuando se halla amenazada, la gente feliz no sólo soporta mejor el dolor y toma más precauciones relacionadas con la salud y la seguridad, sino que sus emociones positivas anulan a las negativas.

Más allá de todos estos estudios todavía no he conocido a nadie que prefiera la tristeza a la felicidad de una forma duradera, así que si partimos de que es algo deseable, Aristóteles se atrevía incluso a afirmar que la felicidad era el fin último del hombre, podríamos preguntarnos si existe realmente una fórmula para incrementar nuestra felicidad.

Intentos para desvelar esta fórmula ha habido muchos desde los tiempos más remotos, hoy quiero recordaros uno de ellos, nos lo acerca Martin E. P. Seligman en su libro “La auténtica felicidad”, donde nos presenta la Psicología Positiva, movimiento científico que nace en 1998 y que se centra en las fortalezas humanas, las que nos permiten aprender, disfrutar, ser alegres, generosos, serenos, solidarios y optimistas.

Hay otras propuestas interesantes de las que hablaremos otro día, pero ésta es la Fórmula que nos presenta la Psicología Positiva:

F = R + C + V

F: Nivel de felicidad duradera.
R: Rango fijo.
C: Circunstancias de la vida.
V: Factores que dependen del control de la voluntad.

FELICIDAD
Para empezar a entender esto tendremos primero que distinguir entre la felicidad momentánea y la felicidad duradera. La felicidad momentánea puede aumentarse fácilmente incrementando la cantidad de estallidos pasajeros de felicidad: comer chocolate, recibir un masaje, comprarte ese capricho que tanto te apetece …
Por otra parte, acumular este tipo de estallidos pasajeros no garantiza la felicidad duradera.

RANGO
Cientos de estudios afirman que aproximadamente el 50% de casi todos los rasgos de personalidad es atribuible a la herencia genética. Esto parece indicar que heredamos un nivel determinado de felicidad o de tristeza; podríamos decir que existe una especie de termostato que nos mantiene, a pesar de las circunstancias positivas o negativas, en un nivel de felicidad fijo y personal al que volvemos invariablemente.

CIRCUNSTANCIAS
A pesar de este rango fijo, existen una serie de variables circunstanciales externas que podrían ayudarnos a vivir en el extremo superior del rango, eso sí, cada una con diferentes efectos.

A modo de resumen:

1. Vivir en una democracia sana, no en una dictadura empobrecida (gran efecto).
2. Casarse (efecto intenso, pero quizás de relación no causal).
3. Evitar acontecimientos negativos y emociones negativas (sólo efecto moderado).
4. Forjarse un entramado social rico (efecto intenso, pero quizá de relación no causal).
5. Acercarse a la religión (efecto moderado).

Sin embargo, parece ser, según los estudios, que no ayuda mucho hacer lo siguiente:

6. Ganar más dinero (el dinero tiene un efecto escaso o nulo y las personas más materialistas son menos felices).
7. Gozar de buena salud (la que importa es la salud subjetiva, no la objetiva).
8. Elevar al máximo su nivel de estudios (ningún efecto).
9. Cambiar de raza o trasladarse a un clima más soleado (ningún efecto).

Lamentablemente, aunque consiguiéramos sumar todas estas circunstancias externas sólo conseguiríamos un incremento entre el 8 y el 15 % de variación en el nivel de felicidad.

VOLUNTAD
Por otra parte, existen unas cuantas circunstancias internas que sí pueden determinar la diferencia y que dependen de nuestra voluntad.
Si somos capaces de cambiar la forma de experimentar sentimientos sobre el pasado, de pensar sobre el futuro y de vivenciar el presente, tendremos en nuestra mano la posibilidad de incrementar nuestro grado de felicidad de forma duradera.

La Fórmula, como casi todas sencilla, llevarla a la práctica, como casi siempre, algo más complicado.

Aún así, para los que queráis intentarlo, aquí os dejo alguna otra pista.

Las emociones positivas pueden centrarse en el pasado, en el presente o en el futuro.

Emociones positivas respecto al futuro:
– Optimismo,
– Esperanza,
– Fe
– Confianza.
Emociones positivas relacionadas con el presente:
– Alegría,
– Éxtasis,
– Tranquilidad,
– Entusiasmo,
– Euforia,
– Placer
– Fluidez.
Emociones positivas sobre el pasado:
– Satisfacción,
– Complacencia,
– Realización Personal,
– Orgullo,
– Serenidad.

Casi nada, ahora no me digáis que no tenéis por donde empezar.

Post escrito por David Cru, director del Instituto Europeo de Coaching

Explicaremos lo que son estas técnicas. Realizaremos un acercamiento básico al funcionamiento de estas herramientas, que puedes autoaplicar haciéndotelo a ti mismo o puedes profundizar y convertirte en facilitador.

EFT

Explicación de los puntos básicos de Emotional Freedom Techniques (receta corta). Protocolo medición. Ronda de EFT. Protocolo medición.

Práctica demostración…

Práctica de dos en dos. (Uno es facilitador y otro cliente)

WHEE

Explicación de los puntos de Wholistic Hybrid derived EMDR/EFT. Protocolo medición. Ronda WHEE. Protocolo de medición.

Práctica demostración…

Práctica de dos en dos. (El que antes era cliente ahora es facilitador, y el anterior facilitador, cliente)

TAT

Explicación de la Tapas Acupressure Techniques. Puntos y protocolo.

Ejemplo con una persona del grupo.

Imparte: Óscar Rollón, alumno del Instituto Europeo de Coaching y coach profesional.

Somos seres emocionales y las emociones son las responsables de todas las decisiones que tomamos, son el motor de nuestras acciones. Si tomamos conciencia de lo que nos pasa con ellas, las escuchamos, aceptamos y expresamos, se transforman en guías que nos orientan a vivir plenamente, comunicarnos mejor y ser más felices.

Para crear tu propia artesanía emocional, te proponemos sumergirte en el mundo de las emociones a través de Alba Emoting TM, un método de inducción emocional creado por la investigadora y psicofisióloga chilena Susana Bloch.

Te invitamos a:

• Ir desvelando el misterio de las emociones
• Conocer los principios básicos del Método Alba EmotingTM.
• Explorar la vivencia de los patrones respiratorio-posturales y faciales, efectores de las 6 emociones básicas: rabia, miedo, alegría, tristeza, ternura y erotismo.
• Neutralizar la emoción a través de la práctica del step-out.
• Distinguir tus experiencias emocionales (emociones básicas, mixtas y estados de ánimo).
• Desarrollar el arte de reconocer, expresar y transformar las emociones como guía de nuestras acciones.

Cómo lo haremos?

• A través de la experiencia corporal y el movimiento.
• Aprovechando la naturaleza del entorno para conectarnos y potenciar nuestros aprendizajes.
• Reflexionando individualmente y conversando en grupo con la guía del coaching.
• Invocando nuestro talento artístico.

Imparte Carme Tena. Psicóloga, Consultora de Formación, Coach Ontológica certificada y formada en Coaching Transformacional. PCC por la ICF.

Si quieres llevar a cabo el proceso de inscripción, llámanos al 91 640 82 28 o escríbenos un mail a info@iec.com.es. Las plazas están limitadas.
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